夜にパパイヤを食べてもいいですか？タイミング、分量、還流
Sep 04, 2019
はい。熟したパパイヤを許容できるほとんどの人は、夜に通常の量の食事を食べることができます。時計がパパイヤに有毒になることはなく、ビタミンCが夜間に異常によく吸収されたり、より強力な「美白」効果を生み出したりするという十分な証拠はありません。有益な質問は、どのくらい食べるか、食事に他に何が含まれているか、どのくらいの時間で横になるか、逆流性食道炎やアレルギーがあるか、個別の食事療法があるかどうかなどです。
寝る数時間前に軽く飲むのは、寝る直前に大量に飲む甘いスムージーとは異なります。 NIDDKは、夜間逆流のある人に対して、横になるか就寝する少なくとも3時間前に食事をすると症状が改善する可能性があるとアドバイスしています。[2]これは症状に応じたタイミング戦略であり、すべての人にパパイヤを禁止するものではありません。{0}
夜の食事の研究では通常、パパイヤそのものではなく、完全な食事または毎日のスケジュールを研究します。いくつかの対照試験では、同じ夕食を睡眠に近づけると代謝に大きな違いが生じることが示されていますが、それらの研究では、パパイヤ1食分が体重増加や睡眠障害を引き起こすことは証明されていません。食事のタイミングや総エネルギー量を考え、実際の量や症状の判断に役立ててください。
短い答え:パパイヤは、量が食事に合っていて許容できる場合には、夜に食べるのが一般的です。食後すぐに横になると逆流が悪化したり、大量のおやつが睡眠を妨げたりする場合は、早めに移動するか、量を減らすか、軽い量を選択してください。
「夜」には睡眠が必要です-時間基準
夜の 8 時は、ある人にとっては就寝の 4 時間前であり、別の人にとっては仕事のシフトの真ん中である可能性があります。起床時間と睡眠時間のない時計時間は、生理学的状況を説明しません。最後に噛んでから横になるまでの間隔を記録します。また、その食べ物が夕食の一部であるか、軽食であるか、または毎日の必要性がすでに満たされた後の追加の食事の機会であるかにも注意してください。
交替制勤務では「夜」という言葉がさらに役に立たなくなります。夜明けまで働く人は、真夜中に普通の食事をとり、午前 8 時に寝るかもしれません。実際のアンカーは、その人の主な睡眠時間と全体的なスケジュールです。薬、糖尿病治療、仕事の要求、臨床上のアドバイスを考慮せずに、日中の労働者の時計ルールを夜間のスケジュールに強制しないでください。
部分は時間以上に経験を変えることができます。プレーンキューブを数個食べると、大きなボウルを食べてから別の夕食を食べるのとは胃への負荷が異なります。 450 mL のスムージーには、乳製品、その他の果物、甘味料、氷を含めることもできます。不快感が続く場合、「夜のパパイヤ」は完全な暴露履歴ではありません。
「ワンボウル」ではなく、食用グラムと完全なレシピを使用してください。 USDA FoodData Central は、可食部 100 g あたりの生のパパイヤの組成を報告しており、安定した開始基準となります。[1]完成品には、独自の提供データと配合データが必要です。重量の比較が重要な場合は、冷凍/解凍ベースおよび放出ジュースを記載する必要があります。
パパイヤは暗くなると特別な力を獲得しない
一般的な主張では、夜間はビタミン C の吸収を促進するため、美白効果が強化されると言われています。-パパイヤのその配列を裏付ける人間の証拠はありません。ビタミンCの含有量は組成の問題です。皮膚の色の変化は臨床結果です。夜の主張をより強力に行うには、時間帯、吸収、目に見える皮膚の結果のそれぞれについて直接的な証拠が必要です。-
パパインは就寝時にパパイヤを処方する理由にもなりません。タンパク質-消化酵素は、睡眠を改善したり、夜間の消化を早めたり、重い食事から身を守ったりするものではありません。熟した果物、未熟な乳液、濃縮パパイン、サプリメントは暴露量が異なります。より広範な安全性の区別が必要な場合は、XMSD を参照してください。パパイヤの副作用ガイド-.
パパイヤは食物繊維と水分を補給しますが、時計の時間は翌朝の排便を保証するものではありません。別のガイドでは、パパイヤ、食物繊維、便秘100 g あたり 1.7 g の繊維と、特定のパパイヤ調製研究の限界について説明しています。-遅い間食を下剤として使用しないでください。
一般的な栄養素と用途は以下に属します。パパイヤの栄養ガイド。夜はこれらの栄養素を倍増させるわけではありませんし、果物の利点は理想的なタイミングを証明するものではありません。食事、睡眠、症状のコントロールに合わせたスケジュールが最適です。
逆流によりタイミングの決定が変わる
横になると直立姿勢の助けが失われるため、影響を受けやすい人では逆流がより顕著になる可能性があります。 NIDDK は、胃食道逆流症の症状が夜間または横になっているときに発生する場合、就寝の少なくとも 3 時間前に食事をすると症状が改善する可能性があると述べています。[2]関連する変数は食事から就寝までの間隔であり、パパイヤが「冷えている」か「酸性」であるかではありません。
個々のトリガーは異なります。人はプレーンなパパイヤを許容しても、高脂肪乳製品、チョコレート、コーヒー、またはミントを含むミルクシェイクには反応する場合があります。-ベッドの近くで大量の水を飲むと症状に気づく人もいます。一度に 1 つの要素を変更します。分量を減らし、レシピを簡素化し、前に移動します。一般的なトリガー リストに基づいてすべての果物を自動的に削除しないでください。
実際の例:午後8時半にプレーンパパイヤ150gを食べ、症状が出ずに真夜中に就寝します。別の夜、あなたは午後 10 時 45 分に 450 mL のパパイヤ-と-アイスクリーム-のスムージーを飲み、午後 11 時 15 分に横になると、胸焼けを起こしました。比較により、果物の量、脂肪、総量、タイミングが変わります。パパイヤ自体が原因であると断定するのではなく、早めに少量のプレーンを試してみてください。
逆流が頻繁に起こる場合、または適切なセルフケアを行っても改善しない場合は、医師の診察を受けてください。{0}} NIDDK は、胸痛、持続的な嘔吐、嚥下障害や痛み、消化管の出血兆候、食欲不振、または原因不明の体重減少の評価をアドバイスしています。{2}[5]これらの兆候の評価を遅らせるためにパパイヤを使用しないでください。
逆流の決定:横になった後に症状が現れた場合は、NIDDK の実践的な出発点として、食事から就寝までの間隔を 3 時間とし、レシピを簡素化し、分量を測定してください。-食事-}-。症状が持続する場合や重度の場合は、医学的評価が必要です。
実際にテストされた-最近の食事試験
2020 年のランダム化クロスオーバー試験では、研究室での睡眠時間が午後 11 時に始まった 20 人の健康なボランティアを対象に、午後 6 時に完全な夕食を行った場合と、午後 10 時に同じ夕食を行った場合とを比較しました。遅い夕食により、食後の時間が睡眠に移行し、一晩の血糖値が上昇し、トリグリセリドのピークが遅くなり、食事性脂肪の酸化が低下しました。-[3]
その実験は食物の量と組成が制御されていたので役に立ちました。この質問では、少量のパパイヤ 1 食分ではなく、1 日のエネルギーの 35% を提供する夕食をテストしたため、制限されています。それは少数の選ばれたグループに対する緊急介入でした。著者らは、体重変化などの慢性的な結果については、より長期の研究が必要であると指摘した。これを「午後10時以降にパパイヤを食べると太る」と解釈しないでください。
2 番目の対照クロスオーバー研究では、食事スケジュール全体を遅らせ、遅い食事による空腹感の増加、覚醒時のエネルギー消費の低下、脂肪組織経路の変化が報告されました。{0}[4]繰り返しになりますが、果物特有の害ではなく、管理された条件下でのすべての食事のタイミングを研究しました。-これらの研究は、禁止されている食品リストではなく、スケジュールの認識をサポートしています。-
したがって、実際の決定にはスケールが必要です。睡眠直前の大量の夕食とデザートは、数時間前の軽食よりも実験のタイミング問題に似ています。 1 日の総エネルギー量と食事パターンは引き続き重要です。夜食が別の予定の食事の代わりになる場合、毎晩カロリーを追加することとは状況が異なります。
睡眠の快適さは食事の量とレシピによって決まります
NHLBI は、就寝前の数時間以内に重い食事や多量の食事を避けるようアドバイスしていますが、軽食は許容できると述べています。[6]このガイダンスは睡眠衛生に関するものであり、パパイヤ特有の効果に関するものではありません。小さなボウルが入るかもしれません。非常に量の多いスムージー、アルコールを含むデザート、カフェイン入りのパパイヤドリンクなどは禁止されています。-
液体も快適さに影響を与える可能性があります。就寝直前に大量の飲み物を飲むと、逆流を引き起こさない場合でも、排尿のために目が覚める場合があります。- -果物全体のサイズは、オープンエンドのブレンダー ジャグよりも簡単です。-睡眠が心配な場合は、食事の量、食べ終わった時間、就寝時間、目覚め、胸焼けの有無を比較可能な数晩記録してください。
デザート後のリラックス感だけを根拠に、パパイヤに睡眠化合物が含まれていると主張しないでください。食事の儀式、空腹感の軽減、ルーチンが重要になる場合があります。定期的にお腹が空いて目が覚める場合は、不快な眠りに就くよりも、軽めの軽食を計画的に摂取するほうが現実的かもしれませんが、医療および栄養計画の範囲内で選択してください。
不眠症が続く場合は、1 つの果物を延々と調整するのではなく、カフェイン、アルコール、光への曝露、スケジュール、健康状態を調べてください。パパイヤは不眠症の治療薬ではありません。同様に、夜間の睡眠を避けても、別の要因によって引き起こされる睡眠障害は改善されません。
4 つの変数による夜間チェックを使用する-
まず、睡眠のタイミングを定義します。食事を終えたときと横になったときを記録します。次に、食品への曝露を定義します。パパイヤのグラム数、総摂取量、およびすべての追加成分です。第三に、空腹、満腹、逆流、入眠、目覚め、または翌朝の快適さなどの結果を定義します。-第 4 に、ルーチンの残りの部分を適度に安定させて、1 つの変更を解釈できるようにします。
作業例:あなたの通常の就寝時間は午後 11 時 30 分です。あなたは午後 8 時に 120 g のプレーンパパイヤを、就寝の 3.5 時間前に終了して、同様の晩 3 回テストします。胸やけもなくなり、睡眠も変わりません。結果は、その部分と間隔における個人の許容範囲を裏付けます。 120 g が普遍的に安全であることや、パパイヤが睡眠を改善することを証明するものではありません。
症状が発生した場合は、1 つの変数を変更します。同じ部分を縮小する前に先に移動します。または、タイミングを計って少量を試してみてください。乳製品のスムージーだけで症状が出る場合は、その完全なレシピを調べてください。アレルギーの兆候や重度の逆流症状が出た場合は、食品検査を中止し、適切な治療を受けてください。
チェックを厳格な回避に変えないでください。異常に遅いお祝いの食事がいつもの反応を決めるわけではありませんし、快適な夜がすべての製品を証明するわけでもありません。目標は、反復可能で比例したルーチンです。-魔法のベストタイムではありません。
パパイヤの形状を夜の用途に合わせる
プレーンな生または冷凍のピースは、果物の量が目に見えるため、最も明確なテストになります。可食部の重さを量り、冷凍品にパパイヤだけが含まれているかどうかを確認してください。解凍した果汁を廃棄する場合は、記録した重量が排出前か排出後かを記入してください。この詳細は、医学的閾値を作成しない場合でも、レシピの一貫性にとって重要です。
ピューレは果物の固形分を保持できますが、少し噛むだけで飲み物にまとまるので、すぐに大量の量を簡単に摂取できます。濾したジュースには繊維が少ない場合がありますが、花蜜や飲料には水と砂糖が加えられる場合があります。完成したラベルと配合を使用します。パパイヤのイメージを持つすべての製品が、生の食用果物 100 g と同じ組成を持っているとは考えないでください。
乾燥パパイヤや砂糖漬けは固形物を濃縮して体積を小さくし、砂糖を加えることもあります。見た目の大きさでは、一握りの新鮮な立方体のボウルと比較することはできません。夜食として食べる場合は、宣言された分量と成分リストを使用してください。タイミングの決定は、依然として 1 日の摂取量の一部です。
スムージーはレシピであり、パパイヤの形ではありません。乳脂肪、プロテインパウダー、ナッツバター、カフェイン、チョコレート、甘味料、および液体の総量は、それぞれ満腹感、アレルゲン、または睡眠の快適さを変化させる可能性があります。夜を比較するときはレシピを保存してください。 4 つの材料を削除し、飲み物を 2 時間早く移動した場合、改善された夜を 1 つの変更に割り当てることはできません。
パパイン カプセル、消化酵素ブレンド、パパイヤ葉製品は、通常の食品の範囲外にあります。-それらの用量、目的、警告は異なり、「就寝時に服用する」ということは、製品の正確な説明書と臨床上のアドバイスに基づく必要があります。少量の果物が快適だったという事実からサプリメントのスケジュールを推測しないでください。
よくある 4 つのタイミングミスを回避する
間違い 1: 真夜中を世界の境界として使用します。午後9時に寝る人や夜通し仕事をする人にとって、真夜中は任意です。主な睡眠時間、食事の量、症状の履歴に基づいて決定を下します。これらの入力のない時計ルールは正確に聞こえますが、実際のサービングを導くことはできません。
間違い 2: 遅い食事の原因を 1 つの材料のせいにする。夕食、デザート、スムージーの後に胸やけが起こるとき、パパイヤはその唯一の症状です。総量、高脂肪または辛い成分、アルコール、カフェイン、横になるまでの時間を記録します。-許容される果物を取り除く前に、食事を簡素化します。
間違い 3: 緊急の研究を生涯の判決として扱う。食事のタイミングを制御するトライアルでは、固定スケジュールの下で短期的な代謝反応を実証できます。{0}彼らは、果物の一部分が慢性疾患を引き起こすことを示していません。パパイヤ特有の禁止事項を考え出すことなく、証拠の方向性を適用して-睡眠を妨げる大量の食事を日常的に避けてください-。{6}}
間違い 4: 症状がないことをメリットとして宣伝する。パパイヤを食べると快適に眠れるようであれば、それは個人の耐性を裏付けています。 「睡眠が改善される」「一晩で脂肪が燃焼する」「休息中に肌が白くなる」ということは実証されていません。主張には直接的な結果の証拠が必要です。耐性は有効性ではありません。
答えを B2B サービス仕様に変換する
夜間サービスのメニューでは、「眠りに優しいパパイヤ」を約束するのではなく、仕上がりを定義します。-フルーツのグラム、冷凍または解凍ベース、その他の原材料、総量、アレルゲン情報、および対象となるサービス期間を記録します。現在IQFパパイヤバルクフォーマット材料の出発点を提供する。メニューのレシピはお客様の責任となります。
サービス例：あるホテルでは、各 120 g の解凍パパイヤを受け入れたイブニング フルーツ カップを 80 杯計画しています。 9.6kgの合格した果物が必要です。承認された解凍-および-テストで収量が94%と認められた場合、発行数量は9.6 kg ÷ 0.94=10.21 kgとなります。レシピは分量と在庫を管理します。就寝前の効果を確立するものではありません。
のためにフードサービスの企画、提供するものが軽いフルーツカップ、スムージー、乳製品デザート、または完全な食事のコンポーネントであるかどうかを決定します。これらのフォーマットには、異なるボリューム、アレルゲン、エネルギー、保持コントロールがあります。深夜のメニューには、材料と分量を記載する必要がありますが、美白、解毒、即時消化、睡眠の保証を約束するものではありません。-
仕様では、カット、成熟度、色、関連する場合は Brix 基準、欠陥、微生物学的基準、パック、ロットコーディング、および冷凍保存も定義する必要があります。普通のサイコロから甘いピューレやトロピカルブレンドに変更する場合は、レシピ、栄養、感覚のレビューを繰り返してください。製品のアイデンティティは、タイミングのガイダンスが別の食品に関する主張に流れ込むのを防ぎます。
サービス指示を常に運用できるようにしてください。解凍方法、承認された食品安全計画に基づいて調理済み部分を保存できる期間、未使用の製品の取り扱いについて説明します。-これらの管理は品質と安全性を保護します。それらは理想的な食事時間であることを証明するものではありません。同じ SKU が朝食と遅い時間のサービスを提供する場合、製品の仕様は一定のままで、メニューごとに分量、レシピ、サービスのタイミングが変わります。
夜のパパイヤアプリケーションを計画していますか?カット、材料、1食分のグラム数、総量、サービス時間、パック、目的地を共有します。貴社の有資格チームが栄養成分、アレルゲン、メニューの表示内容を承認しながら、当社が製品の出発点を検討します。
XMSD からの最終的な意見
パパイヤは、許容量があり、食事に適した量であれば、夜に食べることができます。色が濃いからといって、色が白くなったり、消化しやすくなったり、栄養価が高くなったりするわけではありません。最も有用なタイミングの尺度は、特に逆流が発生した場合の睡眠前の間隔であり、最も有用な食事の尺度は、食用グラムと完全なレシピです。
遅刻の管理に関する研究は、食事スケジュール全体に関するものであり、パパイヤ特有の有害性を示すものではありません。{0}}適度な量を選択し、ベッド近くの重い食事は避け、症状が現れた場合は 1 つの変数を調整します。商業利用の場合は、提供量、収量、成分、表示内容を定義します。普遍的な夜の食事ルールよりも、具体的なスケジュールと仕様の方が質問によく答えます。-