アボカドは育毛を促進しますか?証拠と請求ガイド

    検討された証拠は、アボカドを食べたり、アボカド油を塗布したりすると、人間の髪の成長が促進されることを示していません。NCBI InformedHealth のレビューによると、頭髪 1 本は平均して 1 か月に約 1 cm 成長しますが、その速度は遺伝、年齢、ホルモン、健康状態、毛の成長サイクルによって異なります。-アボカドはバランスの取れた食事に有用な栄養素を提供しますが、栄養素の存在は卵胞の促進の証拠ではありません。通常の成長速度と、脱落の少なさ、ストランドの破損の少なさ、シャフトの直径の増大、保持される長さの向上を区別することが特に重要です。これらの結果は、写真では似ているように見えますが、答えは異なる場合があります。

総摂取量が不十分である場合、または文書化された欠乏が脱毛の一因となる場合、栄養が最も重要になります。タンパク質、鉄、亜鉛、またはビオチンの不足を修正すると、正常な再成長が可能になる可能性がありますが、それらの必要性がすでに満たされている場合にアボカドを追加しても、成長が通常を超えて促進されることは示されていません。潰した-アボカド マスクやアボカド オイルは別のルートで作用します。消化によって栄養を供給するのではなく、頭皮と既存の毛幹に接触します。それは感触、潤滑性、破損を変える可能性がありますが、それは毛包がより速く毛を生成すること、または食品が「毛の成長を促進する」と主張するに値するという証拠ではありません。

食品を判断する前に「育毛促進」を定義する

毛髪の長さは 2 つのプロセスを経て変化します。1 つは毛包から新しい毛幹が出現し、露出した毛幹はそのまま残るか壊れます。インフォームドヘルスは、毛球内で新しい細胞が形成され、硬化して毛髪を上向きに押し上げると説明しています。それが卵胞の成長です。シャフトが皮膚の外に出ると、コンディショナー、摩擦、熱、化学処理、グルーミングによって、保持される長さは変化しますが、球根内で細胞が生成される速度が遡って変化することはありません。

したがって、育毛の主張には名前付きエンドポイントが必要です。{0}研究では、1か月あたりの新しい長さ（ミリメートル）、規定の頭皮領域の毛髪数、毛幹の直径、成長期の毛包の割合、または抜け落ちる毛髪の数を測定する可能性があります。 「より豊かに見える」ということは、直線的な成長速度が速いということに置き換えることはできません。シャフト表面を表現する「柔らかくなる」ということもありません。定義されたエンドポイントと比較グループがなければ、アボカドに改善を割り当てることはできません。

動詞「promote」は、いくつかの異なる主張を隠すことができます。それは、新しい毛幹の出現が速くなったり、目に見える毛を生成する毛包が増えたり、抜け毛が減ったり、髪の毛が太くなったり、単に切れ毛が減ったりすることを意味するかもしれません。対照試験では、製品をテストする前に、これらの結果のいずれかを選択する必要があります。研究で輝きやコーミング力を測定した場合、そのテストされたフォーミュラの化粧品のコンディショニング ステートメントを裏付けることができます。-人間の卵胞の成長をサポートすることはできません。栄養に関する論文が正常な細胞機能について論じている場合、それは生物学的な妥当性を裏付けています。アボカドが測定された毛髪のエンドポイントを変えることはまだ示されていません。

証拠のはしごを使用します。食品成分データベースは、どのような栄養素が含まれているかを示します。-研究室や動物実験は、研究する価値のあるメカニズムを示唆することがあります。証言によって疑問が生じることがあります。対照ヒト試験では、指定された用量が比較対象に対して指定された結果を変えるかどうかをテストできます。アボカドの髪の成長を約束するための最後のステップは、調査した情報源に欠けているステップです。-上位ステップの結論を下位ステップに借用させないでください。

    作業例:朝食にアボカド 50 g を加え、頭皮の小さな部分に印を付けます。 12 週間後、選択したストランドは 3.2 cm 長くなります。公表されている平均は 1 か月あたり約 1 cm ですが、アボカドの影響がなければ、その期間で約 3 cm 伸びると予測されます。 0.2 cm の差は、測定位置、個人差、または正確な日数を反映している可能性があります。一致する管理期間も標準化された方法もないため、この観察ではアボカドが成長を加速したことを示すことはできません。有用な結果は将来の測定のベースラインであり、因果関係を主張するものではありません。

より解釈しやすい個人の記録を得るには、固定部分、定規、カメラの距離、照明を使用して、同じ小さな頭皮領域を写真に撮ります。カールのパターンや湿気によって見かけの長さが変化する可能性があるため、同じ洗濯と乾燥ルーチンの後に測定してください。保持される長さが変化する可能性があるため、トリム、保護スタイル、熱の使用、化学処理を記録します。最も好ましいストランドまたは画像を選択するのではなく、毎月のいくつかの観察を比較してください。家庭の記録を注意深く記録したとしても、あなたに何が起こったかだけを示すことはできます。アボカドを睡眠、病気、投薬、食事全体、季節の周期、または通常の測定誤差から切り離すことはできません。それを宣伝するための証拠としてではなく、議論するための信号として扱います。

アボカドが - にもたらすもの、そして数字が証明できないもの

USDA FoodData Central SR Legacy の生のアボカド（すべての市販品種）では、可食部 100 g あたり、タンパク質約 2 g、総脂肪 14.66 g、ビタミン E 2.07 mg、葉酸 81 マイクログラム、鉄 0.55 mg、亜鉛 0.64 mg が報告されています。これらは基準食品エントリーの組成値であり、すべての品種、冷凍ロット、ワカモレの配合またはサービングの結果ではありません。彼らは食べ物が何を貢献できるかを確立します。これらは発毛効果を確立するものではありません。-

生理学的役割は、一般的な美しさの主張よりも狭いです。タンパク質は体全体で使用されるアミノ酸を供給し、髪の大部分はケラチンタンパク質です。鉄は酸素の輸送に関与し、亜鉛は多くの酵素と細胞機能をサポートし、葉酸は細胞分裂に関与し、ビタミンEは抗酸化栄養素として機能します。毛包は代謝が活発であるため、全体的な適切な栄養が重要です。しかし、メカニズムは臨床試験ではありません。食品には、十分な栄養を摂取した人の髪の成長を促進することなく、正常な生理機能に必要な栄養素が含まれている場合があります。-

    作業例:可食部 50 g は、50 ÷ 100 × 100 g あたりの値を使用します。おおよそ供給しますタンパク質 1 g、ビタミン E 1.04 mg、葉酸 40.5 マイクログラム、鉄 0.28 mg、亜鉛 0.32 mgこの参考資料に基づいて。その部分には脂肪といくつかの微量栄養素が含まれていますが、タンパク質-、鉄分-、亜鉛-を中心とした完全な食事ではありません。卵、魚、ヨーグルト、豆腐、豆、レンズ豆、またはその他の適切なタンパク質源と組み合わせることで、食事のデザインの問題が解決されます。-ボウルが実証済みの発毛治療法に変わるわけではありません。-

これが、「アボカドにはビタミンEが含まれているため、髪の成長が早くなる」という主張が失敗する理由です。アボカド、投与量、人口、比較食餌、客観的な成長エンドポイントをテストする人体試験を行わずに、組成から結果までスキップします。速度ではなく髪の状態に関するより広範な質問については、別のガイドを参照してください。髪に含まれるアボカド-サポートダイエット.

摂取量または栄養状態が不十分な場合は食事が最も重要です

米国皮膚科学会は、顕著な脱毛の考えられる原因として、ビオチン、鉄、タンパク質、または亜鉛の不足を挙げています。また、遺伝的喪失、年齢、甲状腺疾患、自己免疫疾患、投薬、出産、病気、重度のストレス、髪にダメージを与える習慣なども特定します。その幅広さによって、正しい質問が変わります。どの食品が最も早く髪を成長させるかを尋ねるのではなく、抜け毛や進行が遅いように見えるのが、摂取量、成長サイクル、切れ毛、頭皮疾患、またはその他の医学的原因を反映しているかどうかを尋ねてください。{3}}

欠陥の修正は、適切な状態を回復することを目的としています。 2017年の臨床レビューでは、既知の欠乏は修正されるべきであるが、文書化された欠乏を伴わないサプリメントの証拠は不足していると結論付けられました。また、過剰なセレン、ビタミンA、ビタミンEは脱毛や毒性と関連していると警告した。 NIHのビオチンファクトシートでも同様の証拠の区別がなされている：ビオチン欠乏症は脱毛を伴う可能性があるが、ビオチンサプリメントの毛髪宣伝文句は主に健康な成人を対象とした強力な試験ではなく、少数の症例報告と小規模な研究に基づいている。

アボカドは関連するギャップをすべて埋めることはできません。 USDA の参照エントリでは、100 g あたりタンパク質 2 g、鉄 0.55 mg、亜鉛 0.64 mg しか含まれていません。ビタミンDやビタミンB12は報告されていません。だからといって、アボカドが貧しい食べ物というわけではありません。これは、果物がさまざまな食事の中で補助的な役割を果たしており、特定の欠乏症を補う上で主要な役割を果たしていないことを意味します。血液検査や臨床評価で欠乏症が特定された場合は、症状から推測するのではなく、その所見に基づいてアドバイスされた治療法と食事計画を使用してください。

「栄養素を増やす」ためだけに大量に添加するという 2 番目の間違いを避けてください。アボカドには脂肪が含まれているため、エネルギーが豊富です。-別のスプレッド、ドレッシング、または脂肪源と置き換えると、一部がよくフィットしますが、繰り返し追加すると単純に総エネルギーが変化する可能性があります。グラムベースの計画方法が必要な場合は、-アボカドの分量ガイド; 50 g は発毛量ではなく、実用的な基準点として扱われます。-

アボカドの食べ方、ヘアマスクの使い方、持続時間は違う

アボカドを食べると、消化された栄養素が体の通常の代謝に送られます。ヘアマスクは頭皮とすでに形成されている幹に接触します。 NCBI の解剖学の説明では、新しい細胞の生成は皮膚の下の球根で行われるため、目に見える鎖上のコーティングが同じ生物学的プロセスを促進するとは想定できません。-化粧品には、正確な配合、暴露量、主張されるエンドポイントを確認するための独自のテストが必要です。

目に見える長さによっては、コンディショニングが重要になる場合があります。 AAD は、ストランドをコーティングして切れ毛や枝毛を減らすため、コンディショナーの使用を推奨しています。切れる毛先の数が少ない場合は、通常の毛包速度で成長した毛髪をより多く保持できる可能性があります。これにより、1 か月あたりの毛包の産出量をミリメートル単位で増加させることなく、時間の経過とともに長く見える毛髪を生み出すことができます。-この区別は意味的なものではありません。頭皮の生物学、脱落、またはシャフトの損傷を調査するかどうかを示します。

現在のアボカド ヘアマスクのページでは、脂肪含有量や輝きによるメリットが推測されています。{0}}濃厚なマスクは、次に洗うまでに滑り、残留物、または柔らかさが変化する可能性がありますが、マッシュしたアボカドまたはアボカドオイルが頭皮-の毛髪の成長を促進することを示す対照ヒト試験は確認できませんでした。使用前と使用後の写真、お客様の声、成分メカニズムのストーリーなどをその試験として扱わないでください。--局所用製品を使用する場合は、その指示に従い、炎症を起こした皮膚や感染した皮膚に食物混合物が触れないようにし、かゆみ、腫れ、発疹が生じた場合は使用を中止してください。

アボカドの種または種の「成長強壮剤」レシピには、さらなる証拠の問題があります。種の部分は通常の食用肉の栄養データには含まれておらず、水抽出物は別の調製方法と暴露経路です。-抽出物、実験室アッセイ、または動物モデルからの結果を、アボカドの果肉を食べたり、家庭で混合したものに適用したりしないでください。検証された人間のエンドポイントと安全な標準化された処方がなければ、責任ある主張は証明されないままになります。

新鮮、冷凍、調理済みのアボカドでは証拠の答えは変わりません

生の果肉、プレーンの冷凍半分、チャンク、ストリップ、ピューレ、ワカモレは、測定や製品開発に適した異なる食品ですが、アボカドに特有の人間による髪の成長促進に関する証拠はありません。{0}凍結によって臨床効果が生じることはありません。利便性、質感、収納性、用途が変わります。調理済み製品には塩、酸味料、乳製品、スパイス、その他の成分が含まれる場合があるため、生のアボカドの組成を完成品にコピーすることはできません。{4}

栄養を比較する場合も、同じ基準を使用してください。新鮮な果実全体の重量には、皮と種子が含まれます。-プレーン冷凍アボカドは通常、食用の小片として包装されますが、レシピの基本は冷凍、解凍、水切り、またはトリミング後に受け入れられる場合があります。ワカモレは完成した配合割合を使用します。私たちの冷凍アボカドの栄養ガイド特定の SKU やフォーミュラが生の食品データベースのエントリと異なる理由を説明します。{0}}

食品用として、料理に合わせて形状をお選びください。新鮮なスライスは、そのままの食感が重要なプレゼンテーションに適しています。解凍した食感が許容できる場合は、冷凍の半分または部分を計量ボウル、ソース、またはブレンド用途に適しています。ピューレは、マトリックスがすでに混合されている製品に適しています。のXMSD冷凍アボカドカテゴリー商業形態を示します。製品の画像やフォームの説明は、美しさの結果ではなく、調達に関する議論をサポートします。

成長の遅さや脱毛で診断が必要な場合

毛髪の外観だけで欠乏症を診断しないでください。 AADの説明によると、皮膚科医は頭皮、爪、毛髪を検査し、どのくらいの期間で変化が始まったかを尋ね、穏やかな引っ張りテストを実施し、病気、栄養不足、ホルモンの不均衡、感染症が疑われる場合には血液検査や頭皮生検を指示することがあると説明している。同じ目に見える痩せでも複数の原因が考えられるため、アボカドの試験はその評価に代わることはできません。

段階的に変更する場合は、約束の前に有用な記録を作成してください。変化がいつ始まったか、問題が抜け毛やシャフトの破損、最近の病気、手術、出産、大きなストレス、急激な体重減少、薬の変更、食事制限、頭皮の症状、家族歴などであるかどうかに注意してください。毎月、同じ照明の下で同じ部分を撮影します。この情報は、脱落の遅れとパターンの損失、破損、または頭皮の状態を区別するのに役立ちます。

危険信号が存在せず、単に長さが問題である場合は、生物学を尊重する観察窓を選択してください。月に約 1 cm なので、平均すると 1 週間で約 2.3 mm しか生成されません。その小さな変化は、カール、洗濯状態、定規の配置、破損によって簡単に見えにくくなります。一貫した毎月の測定値は、毎日の写真よりも解釈しやすいですが、それでも、対照的な比較なしに 1 つの食品に因果関係を割り当てることはできません。

アボカドが成長を「促進する」と言う前に、証拠を調べましょう

小売店のラベル、フードサービスのメニュー、製品ページ、またはソーシャル投稿は、医学的な表現を使用していない場合でも、健康上の利点を暗示することがあります。米国連邦取引委員会は、食品やその他の製品の健康関連の広告宣伝文句には有能で信頼できる科学的証拠が必要であり、一般にランダム化対照臨床試験を最も信頼できる実証として扱っていると述べています。証拠は製品と結果と一致する必要があります。ビタミン E の論文、アボカドの成分表、または局所用油の分析では、冷凍アボカド部分が人間の頭皮の毛髪の成長速度を高めることは証明されていません。-

FDA はまた、食品ラベルにおける栄養素含有量、健康、構造/機能性表示も区別しています。{0}宛先ルールは異なるため、正確なメッセージ、市場、製品から始めてください。現在の証拠としては、事実に基づいた製品の表現がより安全で有用な方法です。つまり、材料の名前、提供基準、栄養価の測定値、カットまたはピューレの形状、レシピの適用方法、保存方法などです。これらの事実を、「髪の成長が早くなる」、「脱毛が回復する」、または同様の結果を約束する言葉で橋渡ししないでください。

    実際の例:プライベート ラベルのスムージー ボウルには、60 g のプレーン冷凍アボカド、フルーツ、ヨーグルト、種子が含まれています。検証済みの成分リストを記載し、承認された重量と検証済みのデータを使用して完全なフォーミュラの栄養を計算できます。アボカド 60 g の効果をアボカド 60 g のせいにすることはできません。この配合では、mm/月、密度、抜け毛を測定する人間による対照試験が行われていないためです。{4}} 「育毛ボウル」を正確な風味、食感、栄養情報に置き換え、最終的なラベルと広告コピーを宛先市場の規制審査に送ります。-

小売 SKU を開発するときは、クレームの承認をサプライヤーの承認とは別にしてください。サプライヤーの証拠は、身元、成分、ロット、仕様、梱包、コールド チェーンの質問に答えます。-主張証拠は、宣伝された結果が市販製品に関して科学的に裏付けられているかどうかを答えます。私たちのプライベート レーベルと OEM の概要-は商業的な引き継ぎを提供しますが、法的および科学的な審査担当者が市場での最終的な主張を所有します。

最終決定

アボカドが人間の髪の毛の成長を促進することは証明されていません。頭皮の毛髪の広範な基準として月に約 1 cm を使用し、直線的な成長と抜け毛、密度、切れ毛を区別します。アボカドは脂肪、葉酸、ビタミンE、そして少量のタンパク質、鉄、亜鉛を含んでいますが、成分だけで卵胞の促進を証明することはできません。その合理的な役割は、特に強力なタンパク質やミネラル源と組み合わせる場合、さまざまな食事の中で行われます。

食事やケアを変えた後に髪が長くなったように見える場合は、どの結果が変化したか、また観察結果が通常の変動を超えているかどうかを尋ねてください。突然、斑点状、炎症を起こした、または持続的な喪失がある場合は、原因を調査してください。アボカド食品を販売する場合は、検証された成分、栄養、使用に関する事実を使用し、根拠のない髪の成長に関する約束は無視してください。-

参考文献

• InformedHealth.org: 毛髪の構造とその成長方法は何ですか?
• USDA FoodData Central: アボカド、生、すべての市販品種、FDC 171705
• 米国皮膚科学会: 脱毛 - の原因と原因
• 米国皮膚科学会: 脱毛 - を管理するためのヒント
• 米国皮膚科学会: 脱毛 - の診断と治療
• NIH 栄養補助食品局: 医療専門家向けビオチン ファクトシート
• Guo と Katta: 食事と脱毛 - 栄養素欠乏とサプリメント使用の影響
• JAMA 皮膚科学: 脱毛治療における栄養補助食品の安全性と有効性の評価
• 連邦取引委員会: 健康製品コンプライアンス ガイダンス
• 米国 FDA: 従来の食品および栄養補助食品のラベル表示