オクラについて

オクラの栄養成分 オクラの栄養素一覧（100グラムあたりに含まれる成分） 成分名 含有量 成分名 含有量 可食部 88 水（グラム）、86.2 エネルギー（キロカロリー） 37 エネルギー (キロジュール) 155、タンパク質 (グラム) 2、脂肪 (グラム) 0.1、炭水化物 (グラム) 11、食物繊維 (グラム) 3.9、コレステロール (mg) 0、灰分 ( g) 0.7、ビタミンA (mg) 52、カロテン (mg) 31{{20}}、レチノール (mg) 0、チアミン (mg) {{34 }}.05、リボフラビン (mg) 0.09、ナイアシン (mg) 1、ビタミン C (mg) 4、ビタミン E (T) (mg) 1。 03、aE 0.92（ - ）- E 0.11 δ- E 0、カルシウム (mg) 45、リン (mg) 65、カリウム (mg) 95、ナトリウム (mg) 3.9、マグネシウム (mg) 29、鉄 (mg) 0.1、亜鉛 (mg) 0.23、セレン (マイクログラム) 0.51、銅 (mg) 0.07、マンガン (mg) 0.28。 オクラの栄養価と効能 1. オクラの柔らかい果実には粘稠な液体のほか、アラビノース、ガラクトース、ラムナン、タンパク質などが含まれており、消化を助ける、体力を増強する、肝臓を保護する、強化するためによく摂取されています。胃と腸。 2. オクラには鉄分、カルシウム、糖質などさまざまな栄養素が含まれており、貧血を予防する効果があります。 3. オクラにはビタミン A やカロテノイドなどが含まれており、定期的に摂取すると網膜の健康と視力の維持に役立ちます。 4. オクラには亜鉛やセレンなどの微量元素が豊富に含まれており、人間のがんの予防と抵抗力を高めることができます。 5. オクラにはビタミンCと水溶性繊維が豊富に含まれており、肌の健康に効果があるだけでなく、肌を白く柔らかくします。 6. オクラにはカルシウムも豊富に含まれています。 また、シュウ酸の含有量が少ないため、カルシウムの吸収・利用率が高く、牛乳よりも優れています。 菜食主義者や発育中の子供にとって、カルシウムの優れた供給源です。 7. オクラに含まれるムチンには糖の吸収を抑える効果があり、近年では糖尿病の民間処方としても使われています。 8. オクラには、腎臓を強化し、欠乏症を強化し、男性の器質的疾患に補助的な治療効果をもたらす特別な薬効成分も含まれており、「植物のバイアグラ」という評判を得ています。